A montanha-russa emocional da gravidez: como lidar com as mudanças de humor

Essa montanha-russa de sentimentos é uma experiência comum, entender suas causas e aprender a lidar com ela pode tornar essa fase mais leve e prazerosa.

A gravidez é um período de intensas transformações, tanto físicas quanto emocionais.

Se você está grávida, provavelmente já se pegou oscilando entre a alegria e a irritabilidade, a euforia e a tristeza, a calma e a ansiedade. Os principais responsáveis por essa instabilidade emocional são os hormônios estrogênio, progesterona, ocitocina e prolactina, todos imprescindiveis para o bom andamento da gestação e que sofrem alterações significativas em sua produção durante toda a gravidez. Vamos entender um pouco mais sobre eles.

Estrogênio e progesterona

Esses hormônios atuam no sistema nervoso central, influenciando o humor e as emoções. As flutuações bruscas nos níveis desses hormônios podem desencadear irritabilidade, choro fácil, ansiedade e até mesmo sintomas depressivos.

Ocitocina

Conhecido como o "hormônio do amor", está relacionado às contrações uterinas, ao trabalho de parto e à amamentação. Durante a gravidez, seus níveis aumentam gradualmente, promovendo sentimentos de conexão e bem-estar, mas também podendo contribuir para uma maior sensibilidade emocional.

Prolactina

Esse hormônio, responsável pela produção de leite materno, também pode influenciar o humor, causando sonolência e alterações emocionais.

Além dos hormônios, outros fatores que costumam contribuir para as mudanças de humor na gravidez são: o cansaço, o desconforto físico, as preocupações com o parto e o bebê, as alterações na rotina e no estilo de vida e, até mesmo, questões emocionais preexistentes, que podem ser intensificadas nesse período.

Embora as mudanças de humor sejam inevitáveis, existem algumas estratégias que podem ajudar a amenizar seus efeitos e promover o bem-estar emocional durante a gravidez:

• Técnicas de relaxamento: meditação, yoga, mindfulness e respiração profunda são ferramentas poderosas para acalmar a mente, reduzir o estresse e promover o equilíbrio emocional. Reserve alguns minutos do seu dia para se dedicar a essas práticas.

• Exercícios físicos: atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que proporcionam sensação de prazer e bem-estar. Caminhadas leves, natação, hidroginástica e alongamentos são opções seguras e eficazes para gestantes, mas ATENÇÃO! consulte sempre seu médico obstétra antes de iniciar qualquer atividade.

• Alimentação balanceada: uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, vitaminas e minerais, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para a saúde mental. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, que podem piorar o humor e a ansiedade.

• Atividades prazerosas: dedique tempo a atividades que te tragam alegria e relaxamento, como ler, ouvir música, assistir a filmes, passear, cozinhar, ou praticar um hobby.

É importante também manter uma rede de apoio sólida e acolhedora que não precisa se limitar a família, por exemplo participar de um grupo de gestantes/mães para troca de experiencias costuma ser muito frutifero para aceitar todas as mudanças que acontecem durante o periodo da gestação.

E se você estiver se sentindo muito sobrecarregada, ansiosa ou deprimida, não hesite em buscar ajuda profissional. Um psicólogo perinatal pode te ajudar a desenvolver estratégias para lidar com as emoções, fortalecer sua autoestima e se preparar para a maternidade de forma mais saudável.

A gravidez é uma jornada intensa e transformadora, mas também pode ser uma experiência incrivelmente gratificante. Ao entender as causas das mudanças de humor, adotar estratégias para lidar com elas, buscar apoio emocional e praticar o autocuidado, você estará investindo na sua saúde mental e no seu bem-estar, e se preparando para vivenciar a maternidade de forma plena e feliz.

Vamos conversar sobre tudo isso que você sente — você não está sozinha.

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